È uno stile di yoga più lento, passivo, incentrato sull'allungamento e la compressione dei tessuti profondi, molto utile anche per calmare la mente e prepararsi alla ripartenza dopo l'estate
L’estate, si sa, è un periodo in cui si tende - se possibile - a essere più “morbidi” e indulgenti verso se stessi. Di solito si tende ad accantonare temporaneamente la routine del resto dell’anno in favore di giornate più rilassate e spensierate. Con l’avvicinarsi di settembre però si torna a pensare al lavoro e agli impegni quotidiani, in alcuni casi con una certa dose di ansia e stress.
LEGGI ANCHE - Astrologia karmica: cos’è e come può influenzare la vita e la crescita di una persona
Ci sono però modi più “dolci” di tornare alla quotidianità, concentrandosi su discipline in grado di coniugare la cura di corpo e mente e di farci ricaricare in vista della ripartenza. È il caso dello Yin Yoga, una variante più lenta e distensiva del classico yoga incentrata sullo stretching, l’allungamento e il mantenimento delle posizioni.
Calcolatori
Cos’è lo Yin Yoga
Lo Yin Yoga è uno stile di yoga che si concentra sul mantenimento di posizioni passive per lunghi periodi, solitamente tra i 3 e i 5 minuti o anche più. L'obiettivo è di lavorare sui tessuti connettivi profondi del corpo, come legamenti, tendini, fasce e articolazioni. A differenza degli stili di yoga più dinamici, che mirano a rafforzare i muscoli, enfatizza l'allungamento e la compressione per migliorare la flessibilità e la circolazione e agire sulla mente in modo calmante.
Questa pratica è nata e si è sviluppata negli anni ’70 grazie al maestro di arti marziali e di yoga Paulie Zink, che praticava il Kung Fu e il Taoist Yoga. Zing iniziò a sviluppare un approccio allo yoga che integrava principi di flessibilità e passività simili appunto al concetto di "yin" nella filosofia taoista. L'idea era di combinare movimenti fluidi e posizioni di yoga mantenute a lungo per coltivare sia la forza sia la flessibilità, dando vita a uno stile che enfatizzava un lavoro profondo sul corpo.
LEGGI ANCHE - Cosa significa sognare di perdere i capelli?
LEGGI ANCHE - Come incanalare l’energia della Luna Nuova in Vergine per un rientro stellare
Le origini del suo nome
Il nome trae ispirazione dalla filosofia taoista cinese, che enfatizza l'equilibrio tra le forze opposte di "yin" e "yang". "Yin" rappresenta il lato passivo, morbido, fresco e stabile, mentre "yang" rappresenta l'aspetto attivo, caldo e mobile. Nella pratica dello Yin Yoga si cerca dunque di coltivare maggiormente lo yin attraverso una pratica lenta e passiva, equilibrando le energie attive e dinamiche della vita quotidiana e di altre forme di esercizio fisico.
A dominare è l’energia femminile, più delicata e passiva, quella che viene dalla terra e dà nutrimento, sostegno e radicamento. Viene quindi accostato ai tessuti connettivi e a esercizi più lenti e che agiscono dall’interno. Differenti dunque rispetto a quelli praticati in stili di yoga più dinamici come l’Ashtanga o il Vinyasa, maggiormente incentrati sull’energia Yang, quella maschile, associata alla virilità, che dall’alto scende verso il basso.
LEGGI ANCHE - Chiara Francini: “Non esiste la regola perfetta per essere felici in amore” – intervista esclusiva
I benefici della pratica di Yin Yoga
Lo Yin Yoga è una pratica complementare agli stili più attivi di yoga o di esercizio fisico, e offre l’opportunità di rallentare, riflettere e lavorare profondamente con il corpo e la mente. È particolarmente adatto per chi cerca di migliorare la flessibilità, e allungare i muscoli. Ma anche per chi sta cercando di approcciare gradualmente l’attività fisica e chi è deciso a ridurre lo stress e a coltivare maggiore consapevolezza interiore attraverso il movimento lento e ponderato.
Sul piano fisico mantenere le posizioni per un periodo di tempo prolungato aiuta infatti ad allungare muscoli, legamenti e tendini, migliorando la flessibilità generale, e migliorare la circolazione sanguigna e linfatica grazie anche alla compressione. Lavorando sui tessuti connettivi intorno alle articolazioni, inoltre, può contribuire a mantenerle sane e flessibili.
LEGGI ANCHE - Che cos’è la gratitude board e come crearla?
La pratica lenta e meditativa di Yin Yoga aiuta poi a calmare il sistema nervoso, riducendo lo stress e l'ansia. È una pratica che incoraggia a ricercare una maggiore consapevolezza del corpo, favorendo uno stato meditativo e di profonda connessione con se stessi.
LEGGI ANCHE - A settembre è tempo di “decluttering mentale”: come ripartire liberandosi di ciò che non serve più
Come si pratica
Sulla base dei principi su cui si è sviluppato, le posizioni (o asana) nello Yin Yoga vengono mantenute per un tempo prolungato (dai 3 ai 5 minuti) per permettere un lavoro profondo sui tessuti connettivi e facilitare il rilascio di tensioni e blocchi. Le asana sono quasi sempre statiche e passive, e non si usano movimenti attivi o forti contrazioni muscolari: l'obiettivo è rilassarsi e permettere al corpo di cedere alla gravità.
LEGGI ANCHE - Cosa sono i Registri Akashici per “leggere” l’anima e come usarli come strumento di crescita
Nello Yin Yoga ci si focalizza inoltre molto sulle stretching e sulla compressione del tessuto connettivo per migliorare la flessibilità e la mobilità, soprattutto nelle aree delle anche, della schiena e delle spalle. Fondamentale il lavoro sul respiro: l'attenzione durante la pratica è spesso rivolta alla respirazione per aumentare la consapevolezza del corpo. È una pratica meditativa, che incoraggia l'ascolto del corpo e la coltivazione di una mente calma e concentrata. Anche per questo deve adattarsi più che mai alle esigenze di chi lo pratica, con incoraggiamenti a usare cuscini, blocchetti, coperte e altri supporti per rendere le posizioni più confortevoli e sicure.
LEGGI ANCHE - È giusto controllare le nostre espressioni facciali?
A chi è utile lo Yin Yoga
Una lezione dura di solito dai 60 ai 75 minuti (ma può arrivare anche a 90) e per la gran parte del tempo si resta a terra, praticando asana che enfatizzano il radicamento e che possono essere mantenute per diversi minuti. Questo è particolarmente utile per chi sta riprendendo piano piano a fare attività fisica, e anche per chi è assalito dall'ansia all'idea di riprendere una routine frenetica fatta di scadenze, orari e impegni. Lo Yin Yoga costringe a stare nel "qui e ora", a respirare nella fatica e a mantenere la posizione concentrandosi sulla regolarità del respiro.
LEGGI ANCHE - Lo Zodiaco in ufficio: le strategie per sopravvivere al rientro dalle ferie
Attenzione: nonostante la lentezza e la staticità non si tratta di uno stile facile, tutt'altro. È molto impegnativo, soprattutto per chi non è abituato a mantenere la stessa posizione a lungo e a distendere e allungare la muscolatura. Come dicono i maestri yogi, però, l'unico modo per arrivare sino in fondo è "respirare attraverso il dolore e la fatica".
Leggi gli oroscopi di
Riproduzione riservata
